Les études sont une période intense. Les cours, le travail, les relations, les activités… Ça fait beaucoup à gérer et ce n’est pas forcément évident d’avoir le moral tous les jours. Mais en tant qu’étudiant, si ton esprit est submergé par des pensées anxieuses, ta concentration et ta motivation vont en pâtir. Une bonne santé mentale est essentielle pour profiter de tes années universitaires.
Tu sens que ton stress devient difficile à gérer, que tu es déprimé ou que tu as du mal à dormir ? Voici des solutions pour prendre soin de ta santé mentale pendant tes études.
Comment savoir si tu es en bonne santé mentale ?
Savoir si tu es en bonne santé mentale se mesure par ton propre ressenti. Si tu te sens bien, c’est bon signe. En revanche, des signaux comme des pensées négatives récurrentes ou des troubles du sommeil indiquent que ta santé mentale peut être affectée.
Identifier le stress
Pour gérer le stress, tu dois d’abord en comprendre les causes. La vie étudiante est lourde de défis, certes, mais ce n’est pas une fatalité. Une fois que tu as identifié d’où vient ton angoisse, tu seras plus prompt à agir pour retrouver une meilleure gestion de tes émotions.
Pour t’aider à y voir plus clair, voici quelques causes de stress dont peuvent généralement souffrir les étudiants :
- La charge de travail
- Les finances
- Les relations sociales
- L’anxiété vis-à-vis de l’avenir
- Le manque de confiance en soi
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Détecter les signes de détresse
Un stress ponctuel, c’est normal, et même plutôt bon signe. Il montre que ton corps et ton esprit réagissent pour te pousser à agir face à un défi ou une situation importante. C’est une réponse naturelle qui peut booster ta concentration et ta performance. Mais quand le stress s’installe trop souvent, il faut faire attention. Les signes de détresse mentale incluent :
- Une fatigue chronique
- Des troubles du sommeil
- Des pensées négatives récurrentes
- Une anxiété persistante
- Une perte d’intérêt pour les activités qui te faisaient plaisir
- Une perte d'appétit
- Un renfermement sur soi
Si tu remarques ces symptômes, c’est qu’il est temps de prendre soin de toi et de ta santé mentale. Surtout, agis vite, pour que la situation ne s’aggrave pas. N’hésite pas à en parler et à demander de l’aide. Il n’y a aucun complexe à avoir.
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Les solutions pour améliorer son bien-être mental
Pour améliorer son bien-être mental pendant ses études, pas de remède miracle ! Seulement quelques habitudes simples qui peuvent vraiment faire la différence.
Apprends à gérer ton stress
Il existe énormément de techniques de gestion du stress. N’hésite pas à en explorer plusieurs pour trouver celles qui fonctionnent sur toi.
Parmi les plus courantes, tu peux essayer la relaxation ou la méditation. Prendre ne serait-ce que cinq minutes par jour pour respirer profondément peut beaucoup t’aider. Ça permet de clarifier l’esprit et de réduire les tensions. Il en va de même pour le journaling, qui consiste à noter ses pensées sur un carnet afin de les extérioriser.
Crée une routine équilibrée
Pour garder une bonne santé mentale, il est essentiel d’avoir une bonne hygiène de vie. En tant qu’étudiant, on se retrouve souvent débordé. Avoir un planning structuré aide à diminuer l’anxiété. Fixe-toi des horaires réguliers pour étudier, manger et dormir. N’oublie pas de prévoir aussi des temps de pause pour te détendre, prendre l’air et t’éloigner des écrans.
Cultive des relations sociales positives
Entoure-toi de personnes bienveillantes, qui te font te sentir bien, qui t’écoutent et te soutiennent. Que ce soit un ami, un proche, ou une association étudiante, partager tes émotions à une oreille attentive peut t’aider.
A contrario, si tu te rends compte que tu te sens mal après avoir passé du temps avec une personne, c’est peut-être un signal d’alerte pour prendre tes distances.
Adopte un mode de vie sain
Bouger, c’est vital ! Une activité physique régulière libère des endorphines, hormones du bonheur. Ajoute à ça une alimentation équilibrée et un bon sommeil, et tu verras, tu te sentiras déjà mieux.
Demande de l’aide
Tu n’as aucune honte à avoir ! La santé mentale n’est plus un sujet tabou. Alors, si tu sens que la situation te dépasse, contacte un professionnel formé pour t’écouter et t’aider.
Les dispositifs pour la santé mentale des étudiants
La santé mentale des étudiants est un enjeu majeur de société. En France, plusieurs services ont été spécialement pensés pour toi.
Les services de santé étudiante (SSE)
Les services de santé étudiante remplacent les anciens services de santé universitaire. Ils offrent des soins de prévention, de diagnostic et de traitement, notamment en termes de santé mentale. Que tu sois à l’université ou dans une école privée, tu peux y accéder gratuitement, sans avance de frais.
Santé Psy Étudiant
Créé en 2021, ce dispositif dédié aux jeunes étudiants te permet de consulter un psychologue partenaire gratuitement, sans avance de frais. Tu auras droit à 12 séances renouvelables chaque année.
La plateforme CNAÉ
Parfois, discuter avec la bonne personne peut faire énormément de bien. N’hésite pas à te rapprocher de la CNAÉ, un service d’écoute, et surtout un point de contact de référence pour les étudiants en situation de mal-être. Elle est joignable au 0 800 737 800, en semaine de 10 h à 21 h, et le samedi de 10 h à 14 h, ou par mail : cnaes@enseignementsup.gouv.fr.
Nightline
Nightline est une autre ligne d’écoute anonyme et confidentielle, pensée pour les étudiants par des étudiants. Elle est d’ailleurs animée par des étudiants formés à l’écoute active. Elle est ouverte chaque soir, pour t’écouter, t’orienter vers les bons professionnels et t’apporter des conseils et des outils pour t’aider à améliorer ton bien-être mental.
Les BAPU (Bureaux d’aide psychologique universitaire)
Les BAPU sont des bureaux conçus pour répondre aux besoins psychologiques des étudiants. Tu peux y rencontrer des équipes de psychothérapeutes et des assistants sociaux pour t’accompagner. Les séances sont illimitées et sans avance de frais.
Prendre soin de ta santé mentale est essentiel pour traverser cette période d’études avec sérénité. Alors, adopte vite les bonnes habitudes pour préserver ton esprit. Et si tu te sens seul ou démuni, n’oublie pas qu’il y a toujours quelqu’un de disponible pour t’écouter sans te juger.
