Les étudiants dorment mal. C’est ce que révèle l’enquête menée par HEYME, la mutuelle des jeunes, au sujet du sommeil des étudiants. En effet, celle-ci dévoile que plus d’un étudiant sur deux présente des problèmes de sommeil. Un chiffre non négligeable, quand on sait que la qualité du sommeil impacte la mémoire, l’attention et plus généralement l’état de santé mentale et physique.
Le nombre d’heures de sommeil dépend de chaque personne. Certains individus n’ont besoin que de 6 heures pour être en forme, tandis que d’autres 9 heures. Néanmoins, pour avoir un sommeil réparateur, l’idéal serait de dormir 8 heures par jour. Or, selon l’étude de la mutuelle HEYME, 27% des étudiants dorment moins de 6 heures par nuit en semaine.
Stress : la cause principale des troubles du sommeil
Parmi les 55% d’étudiants ayant des problèmes de sommeil, comme l’insomnie (46%) ou des difficultés pour s’endormir (73%), un tiers lie ces derniers à l’anxiété et au stress. Et pour cause, les jeunes, notamment ceux entre 16 et 25 ans, sont dans une phase déterminante de leur vie : celle des études supérieures et de l’entrée dans la vie professionnelle. Choisir sa voie, réussir ses examens, trouver un emploi… Autant d’éléments qui angoissent les plus jeunes et perturbent donc leur sommeil. Les chiffres de l’enquête en sont la preuve :
- 84% des étudiants craignent la période des examens
- 78% appréhendent les études en général
- 61% sont stressés à cause de leur orientation scolaire
Problème ? Qui dit manque de sommeil, dit manque de concentration. Pourtant, pour préparer des concours ou bien des entretiens, avoir la tête reposée est essentiel ! « Le sommeil est un état dans lequel nous passons environ un tiers de notre vie et il a une influence directe sur notre qualité de vie et sur le maintien de certaines fonctions essentielles aux étudiants telles que l’apprentissage et la mémorisation », affirme Pierre Faivre, porte-parole d’HEYME. Et ce stress envahirait davantage l’esprit des femmes que celui des hommes : parmi les 33% d’étudiants dont le stress est la cause de leurs troubles du sommeil, 60% sont du sexe féminin.
J’en ai marre d’avoir des problèmes d’insomnie c’est abusé. T’es là, fatigué, mais tu n’arrives pas à dormir pendant des heures pour qu’à la fin,tu dors que 3-4h et t’es crevé pour les cours, surtout quand tu as ds et ton cerveau ne peut pas réfléchir car tu n’as pas assez dormis
— マルアン (@Y0RllCHI) March 13, 2022
Les écrans : véritables éléments perturbateurs
De nos jours, les écrans ont une place prépondérante dans le quotidien de chacun. Alors que la télévision devenait presque has-been, au profit des ordinateurs et des smartphones, elle revient en force grâce aux plateformes de streaming, devant lesquelles les jeunes, mais aussi les moins jeunes, passent de nombreuses heures. Séries, films, documentaires… Il est important de les regarder, sans exagérer ! De fait, contrôler le temps que vous passez devant les écrans est indispensable.
Quant aux téléphones portables, l’addiction est de plus en plus marquée. Et c’est le soir, avant de dormir, que les étudiants passent le plus de temps à scroller sur les réseaux sociaux. Rien d’étonnant, étant donné qu’ils en ont moins l’opportunité en journée.
Toutefois, le temps passé sur le smartphone, ainsi que sa lumière bleue impactent négativement le sommeil. 62% des étudiants en ont conscience et savent qu’ils devraient revoir leur utilisation des écrans. « Le sommeil peut être favorisé par quelques astuces au quotidien, comme la pratique d'un sport, le fait de se coucher dès les premiers signes de fatigue, le choix d’éloigner les écrans le soir bien avant de s’endormir… », conseille le porte-parole d’HEYME.
Il est 23h, il te reste 8 heures de sommeil. Ton épisode est fini, stop les écrans avant d’aller dormir.
— Netflix France (@NetflixFR) February 11, 2020
Des conseils pour mieux dormir
Même si, selon l’enquête de la mutuelle HEYME, 66% des étudiants déclarent dormir entre 6 et 8 heures par nuit et dorment plus ou moins bien, voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :
- Ayez une routine et soyez régulier sur vos heures de sommeil
- Évitez de boire du café, du thé ou de l’alcool en fin de journée
- Mangez un repas léger au dîner
- Évitez l’utilisation des écrans avant de vous coucher
- Couchez-vous dès les premiers signes de fatigue
- Privilégiez le sport en journée plutôt que le soir
- Faites de la méditation pour faire abstraction des problèmes
Si vos troubles du sommeil persistent à long terme, l’idéal est de consulter votre médecin, qui sera en mesure de vous donner des alternatives plus efficaces pour venir à bout de votre problème.
