Bac : quelle alimentation adopter pendant les épreuves ?

S’alimenter pendant le bac n’est pas une chose simple, surtout que d’une manière générale, le ventre de beaucoup de bacheliers est noué par le stress ! Cependant, il est très important de bien se nourrir afin de combattre la fatigue pour être au top le jour J.

Souriez aux plats équilibrés !

En cette période stressante, vous êtes nombreux à réviser d’arrache-pied, plonger votre nez dans les fiches de révisions sans même prendre le temps de diner. Vos parents s’inquiètent peut-être, mais vous, êtes persuadé que prendre 20 minutes de pause suffirait à vous faire rater votre bac ! Diplomeo vous guide afin que vous sachiez comment vous alimenter avant l’épreuve.

Favoriser 7 nutriments

La réussite aux examens est bien entendu conditionnée par des révisions régulières et plutôt intenses. Cependant, la nutrition a également un grand rôle à jouer dans la capacité à se concentrer et à produire le jour J. Certains nutriments sont essentiels pour que votre cerveau produise de l’énergie et que vous utilisiez le maximum de ses capacités pour le bac ! Parmi eux, on peut citer :

  1. le calcium, présent dans tous les produits laitiers (lait, yaourts, fromages.
  2. les acides gras essentiels, contenus dans les noix, les huiles, les poissons gras
  3. les protéines et le fer, que l’on retrouve dans la viande rouge, le poisson, les œufs.
  4. les glucides, qui sont présents dans les céréales, les fruits.
  5. le zinc, qui est apporté par les fruits de mer et coquillages, les épinards, le thé.
  6. la vitamine C, que l’on retrouve dans les agrumes, mais également le poivron rouge ou les tomates.
  7. le phosphore, présent dans la viande, le poisson, les lentilles ou encore le chocolat.

Adopter un bon rythme en 10 points 

  1. Le traditionnel trois repas par jour n’est absolument pas à chambouler en période de bac. Petit déjeuner, déjeuner et dîner, aucun n’est à négliger.
  2. Mangez équilibré : les hamburgers, pizzas et autres « junk food » en tous genres ne sont pas vos meilleurs amis dans cette période de stress !
  3. Il est important de bien répartir les aliments sur la journée.
  4. Dès le matin, prenez un bon petit-déjeuner pour ne pas avoir de petit moment de mou au cours des deux, trois ou quatre heures d’examen !
  5. Prenez le temps de bien manger à table afin de ne pas grignoter entre les repas.
  6. Si vous tenez à prendre un goûter, n’hésitez pas, même s’il s’agit du couple gourmand brioche-chocolat, d’autant plus qu’en milieu d’après-midi, le taux de glycémie diminue !
  7. Déterminer les horaires auxquels vous mangez peut également vous permettre de vous fixer des périodes de révisions : « si je goutte à 16 h, alors je travaille de 14 h jusqu’à 16 h et de 16 h 30 jusqu’à 19 h 30. »
  8. Le soir, mangez plus légèrement que le midi, ceci vous permettra de bien dormir et d’être d’attaque le lendemain matin pour les épreuves !
  9. Tout régime restrictif est à proscrire 
  10. Oui ! Vous avez le droit et même le devoir de vous alimenter avec autre chose que vos révisions !

Retour en haut de page